Verstehen ist wichtig. Veränderung entsteht aber erst, wenn du im Alltag neue Erfahrungen machst.
Beginne nicht mit allem gleichzeitig. Such dir eine Übung aus und arbeite damit eine Woche. Die Übungen ersetzen keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.
Schreibe eine Woche lang jede Situation auf, in der du etwas gesagt oder getan hast, um „gut anzukommen“ – nicht, weil es deine echte Antwort war.
Nice-Guy-Muster verändern sich schwer in Isolation. Such dir einen Menschen – idealerweise einen anderen Mann – dem du Fehler, Ängste und Wünsche ungeschönt zeigen kannst.
Sag bewusst einmal Nein zu einer kleinen, harmlosen Bitte – ohne Entschuldigung und ohne lange Rechtfertigung.
Frage dich bei jedem Geben: „Was erwarte ich mir insgeheim dafür zurück?“
Bleib eine Runde länger im Gespräch, wenn du anderer Meinung bist. Übe, Spannung und unangenehme Stille auszuhalten.
Wo hast du als Junge gelernt, dass du dich verstellen, leisten oder anpassen musst, um sicher zu sein?
